[...] tej wagi- zmiana nawyków żywieniowych. Jeśli przy tak wielkim wysiłku spożywałeś 1500 kcal to nie dziw się, że organizm odreagował. Jeśli ćwiczysz od małego to efektywny trening nie powinien być dla Ciebie tajemnicą. Dołóż do tego dietę , zmień nawyki i po problemie. Co do zapotrzebowania, to wygląda realnie. Nie sądze by bylo za duże, a [...]
Odchudzanie to rozsądna dieta na przyzwoitych kcal, w Twoim przypadku 1400 to zdecydowanie za mało i treningi siłowe. Wstaw ankietę i zdjęcia, http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html ocenimy Twoje zapotrzebowanie. Nie mówiąc o tym, że teraz trudno powiedzieć, czy masz się z czego odchudzać. Poczytaj linki umieszczone w [...]
[...] jestes slabszy, najwazniejsze to moze juz sie dalej nie odchudzac :-) skupic sie na dobrej odzywczej diecie na zerze kcal albo delikatnym plusie i stopniowo wejsc w trening silowy, progresowac powoli i poprawic sile, dobudowac troche masy. ET nie jest zadnym przeciwskazaniem do treningu silowego, nie zaszkodzisz sobie trenujac, miesnie [...]
[...] i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Unikać należy izomerów trans i utlenionego cholesterolu. Jeżeli zależy Tobie na budowaniu masy mięśniowej, to istotny będzie solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta, s nie tylko tłuszcze w niej obecne. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: [...]
Rozumiem,ze jestes pilkarzem ale trening silowy na pewno wspomoze Twoje odchudzanie. A jesli chodzi o suple to wybor ok.
Paula-s podstawa: odżywianie druga sprawa bardzo istotna podczas redukcji: trening! aerobowy / interwałowy przede wszystkim + siłowy miło widziany dopiero w dalszej kolejnosci spalacze, suplementy, nigdy na odwrót ;) na wstepie tyle ode mnie - cos wiecej , na spokojnie moge napisac jutro, ale zadnych informacji o sobie nie podalas, dobrym [...]
Odpowiedź: - trening - dieta Co do diety to poczytaj dział Odżywianie oraz Odchudzanie - posty podwieszone. Co do treningu. Pytasz konkretnie o siłownie. Bo jesli chodzi o inne opcej to polecam aeroby. Dobre, stare sprawdzone bieganie. Nie mniej jesli chodzi o żelastwo to sprawa wygląda mniej więcej tak. Bardzo ładnie podkręcają metabolizm [...]
wszystko fajnie ale tutaj poprawiamy trening poczytaj w dziale odchudzanie i odżywianie Ps bez diety nie licz na efekty
duzeM Konkrety , konkrety I edytuj posty Do autora Wydaje mi się że w początkowej fazie sprawdziłoby się połączenie treningu ACT z aerobami. Poszukaj na forum jest kilka tematów o ACT trening wydolnościowo-wytrzymałościowy poprawi kondycję, wydolność itd Dieta nie może być w planach w przypadku redukcji ( i nie tylko ) to ona warunkuje sukces [...]
[...] 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zapotrzebowanie kaloryczne policzysz z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Trening z kolei w dziale trening dla początkujących: [...]
[...] po? Przy długotrwałym wysiłku konieczne jest uzupełnianie wody - pij w trakcie i po. 4. Pije dodatkowo czerwona badz zielona herbate. Pytanie czy jest istotne kiedy po treningu przed popołudniu? Bez znaczenia (moim zdaniem) 5. Mam dylemat czy kupic l-karnityne czy moze poczekac troche i oswoic organizm. Moim zdaniem możesz sobie podarować [...]
Witam, przez ostatni czas ćwiczyłem dość solidnie, jadłem odpowiednio, schudłem jakieś 2-3 kg, dzisiaj mam zamiar jeszcze zrobić mały trening siłowy i cardio rowerek gdzieś z godzinę, a później wybieram się na dyskotekę, na której będę kierowcą i nie będę nic pił, prócz wody. Słyszałem że nieprzespana noc utrudnia odchudzanie ponieważ spowalnia [...]
Witam, przez ostatni czas ćwiczyłem dość solidnie, jadłem odpowiednio, schudłem jakieś 2-3 kg, dzisiaj mam zamiar jeszcze zrobić mały trening siłowy i cardio rowerek gdzieś z godzinę, a później wybieram się na dyskotekę, na której będę kierowcą i nie będę nic pił, prócz wody. Słyszałem że nieprzespana noc utrudnia odchudzanie ponieważ spowalnia [...]
Samym treningiem na siłce nie schudniesz to po pierwsze. Po drugie wklej ten temat do działu "trening dla początkujących". Po trzecie wejdź do działu "odchudzanie" ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, po czwarte biegaj też. Po piąte nie ma opjerdalania się
bigbenx Trening FBW musi opierać się na bazowych, wielostawowych ćwiczeniach- jak nie masz pojęcia o układaniu treningu FBW to weź gotowca z tematów, które znajdziesz dzięki wyszukiwarce. Poczytaj ich jak najwięcej, żeby zrozumieć istotę treningu. Najlepiej trenuj FBW 3 razy w tygodniu. Najważniejszą partią powinny być dla Ciebie nogi, dobrze [...]
3 w tygodniu FBW + aeroby po treningu (20-30min) ,a w dni wolne od silowni HIIT'a obojetnie na czym. Dieta zbilansowana. Wszystkie informacje znajdziesz na forum w podwieszonych tematach (trening dla poczatkujacych i dieta - odchudzanie)
[...] ma w innych działach ----> ale co do gainera i całej reszty to się wstrzymam jeszce poczekam aż mięsnie przestaną sie rozwijać i wtedy zakupię gainera i może jakąś krete bo to ponoć dobre rozwiązanie jest mozna mieszanka ale co dokłaniej to sięokaze jak ten trening skończę i napiszę nowy ------------> naprawde dziękuję raz jeszce za pomoc
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
Witam ponownie Cie apokalipsa! Wczoraj jeszcze raz dałem do poprawy/oceny dietę,trening oraz suplementację w dziale odchudzanie Poprosiłem konia żeby jeszcze na to wszytko zobaczył hmmm.. zacytuję jego słowa "Z treningu wywal ćwiczenia izolowane, wyciągi etc. , zostaw same "mocne". Przykładowo na barki zamiast unoszeń i [...]
[...] ;P jak najmniej przetworzone mięso, wędliny tylko z dobrego źródła. Po sylwetce to chyba miałeś już niejedno niemądre odchudzanie na koncie, tzn. zbyt szybko z wagi leciało przez 'głodową dietę' a trening kulał? A zamiast karate, chyba że pasuje Ci ta cała filozofia tego sportu ja bym poszła na kick-boxing, sama rozgrzewka da Ci w kość :D
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
